загрузка...

Не для всех женщин большая грудь является мечтой и предметом гордости, среди них есть и такие представительницы прекрасного пола, кому пышный бюст приносит массу неудобств. Большой размер груди, как правило, тянет за собой боли в спине и сутулость, так как в силу слабости мышц спины и большого веса молочных желез, они тянут грудную клетку вперед и приводят к проблемам с позвоночником. К тому же большинство женщин с раком груди имеют как раз таки большой ее размер. Поэтому вопрос о том, какие упражнения помогут для уменьшения груди, не стоит недооценивать, он актуален как никогда.

Как правило, обладательницы большого бюста страдают от чрезмерного сексуального домогательства со стороны противоположного пола, к тому же постоянный интерес только к большой груди приводит к развитию низкой самооценки и неуверенности в себе.

Одна из ярких представительниц женского пола, уменьшившая грудь путем физических упражнений — Мадонна, которая в короткие сроки значительно сократила объемы в зоне декольте.

Такого рода спортивные занятия направлены на сжигание жировой ткани молочных желез и укрепления мышц.

Теоретическая часть

строение грудиПервое, о чем нужно знать, в молочных железах практически отсутствуют ткани мышц, поэтому идея закачать грудь и высушить ее чрезмерными нагрузками является безрезультатной.

Уменьшение жировой ткани в груди — единственный верный способ уменьшения ее объемов. Достичь этого реально, если рационально распределять нагрузки на мышцы спины, груди и плечевого пояса. Жировая прослойка будет постепенно сжигаться от работы мышц, за месяц можно избавиться до 3 см в объеме груди.

Перед тем, как приступать к занятиям, нужно разогревать связки и мышцы. Неподготовленное тело может негативно воспринять тренировки, часто связки рвутся, мышцы перенапрягаются и причиняют боль женщине. Достаточно будет выполнить несколько упражнений на растяжку мышц плеч, грудной клетки и спины, такие как, вращения головой, плечами, махи руками по сторонам, наклоны туловища и т. д.

питание для уменьшения грудиПомимо тренировок, нужно пересмотреть свой рацион питания. Жирная пища и переедания откликаются не только лишними килограммами на фигуре, но и наполняют молочные железы жировыми прослойками. Полезным будет отказаться от жирных мясных продуктов, заменив их белковой некалорийной пищей. Вредными для женщины, мечтающей уменьшить грудь с помощью упражнений, будут сладости и хлебобулочные изделия.

И очень важно соблюдать правильный питьевой режим, ежедневно нужно выпивать около 2 литров чистой воды.

Проводить тренировки нужно трижды в неделю, никак не чаще. Если превысить заданные рамки, можно навредить своему здоровью и травмировать мышцы.

Количество повторов упражнений для начала будет около 10 раз, по три подхода для каждого упражнения. Постепенно эти цифры можно увеличивать.

Комплекс упражнений для уменьшения груди

упражнени для грудиОпределенный курс упражнений поможет женщине не только избавиться от лишних сантиметров в объеме груди, но и спровоцирует общую потерю веса. Такого рода похудение медики считают самым адекватным и полезным, в отличие от изнуряющих диет. Итак, специалисты в данной области рекомендуют регулярно выполнять 5 упражнений, чтобы уменьшить размер груди женщины.

  1. Кардиотренировка. Такая методика позволяет сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Упражнения состоят из быстрого шага, бега в течение 20 минут и стандартных аэробных упражнений около получаса. С каждым днем количество таких процедур нужно увеличивать.
  2. Отжимания от груди. Для этого занятия женщине нужно лечь на пол, в руки взять утяжелители (гантели либо бутылки с жидкостью). Тяжесть в руках нужно не спеша поднимать вверх перед грудью и опускать вниз, не касаясь груди.
  3. Отжимания. Если такие упражнения женщине будет тяжело выполнять на первых порах, можно отжиматься от дивана или стула. Ноги в коленях нужно согнуть и в области голеней перекрестить между собой. Медленно опускается торс, сгибая в локтях обе руки, но грудь не должна прикоснуться к опоре. После этого в таком же меленом темпе торс поднимается обратно.
  4. Мышцы плеч. В положении стоя, ноги ставят на ширину плеч. В руки берут утяжелители и запрокидывают их над головой. После этого женщине нужно разводить локти рук в разные стороны, вращая утяжелители до линии плеч.
  5. Подъемы веса. Расположите руки внизу вдоль туловища, в них нужно взять утяжелители. Постепенно руки с весом поднимаются в стороны, остановившись на уровне плеч. В таком положении нужно зафиксировать руки и выдержать около полуминуты. После этого руки снова опускаются в начальное положение.

Трижды в неделю выполняя такого рода упражнения, можно накачать грудную мышцу, укрепить мышцы спин и плечевого отдела и сжечь жировую прослойку молочных желез.

Принципы выполнения упражнений для уменьшения груди

разминкаЛюбую жировую ткань человеческого тела можно заменить накачанными мышцами, если вовремя начать заниматься спортом. На практике многих женщин доказан тот факт, что комплекс упражнений и регулярное их выполнение помогает уменьшить пышную грудь.

Улучшить результаты от тренировок можно, если параллельно заниматься плаванием, которое укрепляет мышцы грудной клетки. Усилить эффект физических нагрузок может контрастный душ и пешие прогулки по свежему воздуху.

Постепенно начальные три подхода для каждого упражнения можно увеличить до 16 подходов, между каждым из них нужно давать пару минут организму на отдых. Доказано, что нарастают мышцы не во время интенсивных нагрузок, а в период отдыха от них.

Большую роль в тренировках играет правильная осанка. Если заниматься упражнениями и сутулиться, сместиться центр тяжести и желаемых результатов женщина так и не добьется. А для того чтобы мышцы не успевали привыкать к определенным нагрузкам, упражнения нужно постоянно заменять новыми видами. После каждых занятий кожу груди нужно увлажнять питательными кремами с лифтинг-эффектом, что придаст коже былой упругости и эластичности.

Видео по теме: