загрузка...

Независимо от возраста, для женщины темой для беспокойства будут вопросы молодости, красоты кожи и тела. Особенно это касается груди, которая в силу возрастных и прочих факторов со временем теряет объемы, упругость и опускается вниз.

Чтобы помочь своей груди вернуть былой тонус, крепость и красоту, нужно пересмотреть рацион питания, узнать детально строение груди и подобрать эффективный курс физических упражнений. Специалисты в данной области рекомендуют совмещать несколько методик возвращения груди крепости и упругости одновременно, чтобы ускорить получение результатов и улучшить общее самочувствие.

Накачать грудь и увеличить размер чашечки путем упражнений невозможно, генетику не изменить. Но если правильно распределить нагрузку и подтянуть грудной мускул, который находится ниже молочных желез, он зрительно приподнимет грудь, наполнит ее тонусом.

Это, в свою очередь, позволит скорректировать к правильному состоянию природный мышечный бюстгальтер, а это визуально придает груди пышность и объем. Регулярные тренировки грудного мускула являются самой эффективной методикой для профилактики провисания молочных желез.

5 самых эффективных упражнений для укрепления груди

упражнени для грудиПриведя в тонус мышцу груди, можно восполнить затраты жидкости, питательных веществ и кислорода молочных желез. Выполняя комплекс упражнений, улучшается кровообращение, за счет этого сосуды больше поглощают кислорода и микроэлементов, необходимых для поддержания формы груди. Грудную железу увеличить может только пластический хирург, а вот вернуть груди прежнюю упругость и крепость можно в домашних условиях, выполняя регулярно 5 простых занятий.

  • Простые отжимания от поверхности пола. отжиманияЭто упражнения является самым проверенным на опыте методом приведения в норму мышцы груди. Первые отжимания следует выполнять медленно, чтобы активизировать мышцы и не травмировать связки. При опускании туловища к полу нужно совершать вдох, поднимаясь в начальное положение — выдох. Если первые занятия будут даваться тяжело, можно выполнять их с положения, лежа на коленях.
  • Разведение рук с гантелями. разводкаДля упражнения можно использовать домашнюю тару с жидкостью, которая заменит гантели. Выполняя такие действия, возвращается эластичность и упругость грудных мышц. Для этого нужно прилечь на любую скамью, руки занести вверх перед собой с утяжелителями. Согнув и зафиксировав локти, руки постепенно разводятся в стороны до тех пор, пока не будет ощутима максимальная растяжка. Продержав в таком положении некоторое время руки, их возвращают в начальное положение.
  • Пуловер с утяжелением. Пуловер с утяжелениемВ том же лежачем положении в руки берется гантель или другой утяжелитель, заключается перед собой в замок. Нужно соблюдать правильное расположение рук, у которых локти слегка согнуты и направлены вперед. Постепенно утяжелитель в руках запрокидывается за голову, до тех пор, пока не появится ощущение боли. После этого руки нужно вернуть в начальное положение.
  • Растяжка. РастяжкаУпражнение выполняют в дверном проеме, где точкой опоры будет сама дверная рама. Руки нужно расположить под углом 90 градусов с развернутыми по сторонам локтями. Плавно опускаясь книзу, нужно потянуться сквозь дверь. Зафиксировав такое положение тела, нужно продержаться около 60 секунд, после чего расслабиться и передохнуть.
  • Упражнение статическое. Растяжка в стороныРуки располагают ровно перед собой не выше уровня груди, в сидячем положении. Изнутри ладони должны соприкоснуться, а локти разводятся как можно дальше по сторонам. Не спеша, ладони начинают придавливаться друг к дружке с максимальным сопротивлением в течение 1 минуты, после этого нужно дать себе время отдохнуть. Важно, чтобы напрягались не только руки, но и сама грудь.

Правила выполнения упражнений

разминка перед тренеровкойВ первую очередь перед каждой тренировкой для крепости груди нужно разогревать мышцы и связки, чтобы в дальнейшем не травмироваться. Для этого не обязательно делать упражнения на все группы мышц, достаточным будут пару движений для разогрева грудного отдела. Это могут быть вращения головы, рывки руками с согнутыми локтями по сторонам, наклоны туловища и т. д.

После того как тело настроится на спорт и приготовиться к нагрузкам, можно приступать к комплексу упражнений. Повторять каждый вид упражнений нужно, начиная от 10 раз и постепенно увеличивая их из раза в раз. Первые тренировки подразумевают 3 подхода, в будущем их увеличивают до 5 подходов. Между каждым подходом нужно давать организму 1-2 минуты для отдыха.

Проводить занятия достаточно 3 раза в неделю, так как мышцы качаются и укрепляются не во время нагрузок, а во время отдыха. Переусердствовать с тренировками — значит, навредить мышцам и иссушить их. Спустя месяц занятий уже можно лицезреть изменения форм и размеров груди.

Чтобы тренировки не истощали организм и помогали мышцам укрепляться и расти, нужно сбалансировать питание. Для молочных желез важны продукты, в которых содержатся жиры, фитоэстрогены (растительные гормоны), белки и антиоксиданты.

Все эти компоненты омолодят кожу, напитают грудь всеми необходимыми веществами, белок поможет укрепить и нарастить мышечную массу, а растительные гормоны заменяют женские природные гормоны, они придадут груди пышности. Ну и, конечно же, регулярно нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды, так как все мышцы состоят в больше степени именно из нее.

Видео по теме: