Женщины возрастом от 30 лет и старше частенько обращают внимание на состояние кожи и на фигуру. Говоря о самых прелестных зонах женского тела, они в силу возрастных изменений и различных других факторах начинают спустя время терять свою упругость и подтянутость. Не стоит сразу же прибегать к кардинальным мерам — к пластической хирургии. Подбирая определенный комплекс упражнений для упругости женской груди, совместив его с определенным рационом питания, в короткие сроки можно преобразить грудь и вернуть ей былую молодость.
Упражнения на упругость молочных желез не направлены на увеличение размеров и форм, они могут приподнять обвисшую грудь, повысить тонус и кровообращение, наполнить тонкую кожу в этой зоне коллагеном и эластичностью и напитать грудь нужными ей веществами и микроэлементами. А мышечный корсет вокруг груди, который будет тренироваться в ходе занятий, будет поддерживать грудь в нужной форме и корректировать любые недостатки и возрастные видоизменения.
Оглавление
Комплекс упражнений для упругости груди в домашних условиях
Приступить к физическим упражнениям, направленным на воссоздание упругости молочных желез, можно в домашних условиях, без посещения спортзалов и наставлений тренера. Курс занятий состоит из элементарных и всем знакомых упражнений, которые нужно проводит трижды в неделю.
- Отжимания стандартные. Расположившись на полу, туловище должно держаться на ладонях и носках ног. Первые пару отжимание необходимо выполнять как можно медленнее, постепенно ускоряясь. Последний 15-тый жим фиксируют на несколько секунд на вытянутых руках.
- Отжимание широкое. В точности, как и прежде, выполняются 15 отжиманий, но только ладони рук расставляют немного шире от уровня плеч, а ладошки повернуты немного к себе.
- Отжимание ближе к телу. Расположив руки как можно ближе к торсу, первые несколько подъемов проводят медленно, далее скорость повышается, и последний жим фиксируют на некоторое время.
- Широкий упор для отжиманий. Прямые руки, широко разведенные по сторонам от туловища, упираются в стену. Постепенно сгибаясь в локтях, торс нужно приближать максимально близко к поверхности стены и возвращаться к начальному положению.
- Махи руками. С ровной спиной в положении стоя руки с согнутыми локтями расположены впереди торса не выше уровня груди. Отводя максимально назад лопатки, резкими движениями делаются рывки-махи руками по сторонам. Первые два раза выполняются с согнутыми локтями рук, вторые — с прямыми расправленными руками.
Комплекс упражнений для упругости груди в зале
Для тех женщин, которые располагают свободным временем для посещения спортивного зала, существует курс занятий на повышение упругости груди, позволяющее максимально быстро достичь результатов и улучшить свои формы.
- Расположившись лежа на спине, на полу, нужно как можно плотнее прижаться к нему тазом и спиной. Ноги и руки при этом согнуты, в руках находятся пара гантелей. Производя вдох, руки постепенно поднимаются и перекрещиваются с утяжелителями, выдыхая, руки направляются в начальное положение.
- Повторяя все тонкости первого упражнения с гантелями, руки с утяжелением сначала расходятся в стороны, а потом фиксируются впереди (вверху) торса. Очень важно при этом максимально ровно выдерживать положение рук.
- Расположившись поудобнее лежа на тренажере, ноги разводят на ширине плеч. Руки с гантелями вытягивают вверх перед торсом, смыкая их в замок. Выдыхая, руки поднимают над собой и запрокидывают за голову. Вдыхая кислород, их снова поднимают перед собой.
- Следующее упражнение нужно проводить лежа на специальной степ-платформе. Сгибая ноги, их располагают плотно друг дружке. Руки с гантелями кладут на поверхность пола. Слегка согнув их в локтях, руки приподнимают над уровнем туловища, в том месте, где мышцы будут запредельно напряжены, положение рук фиксируется на несколько секунд.
Тонкости выполнения упражнений
Проводить домашние упражнения либо тренировки в спортзале нужно не чаще трех раз в неделю.
Переусердствовать в таких делах – значит, навредить себе и своему телу. Прежде чем приступать непосредственно к занятиям, очень важно разогреть мышцы и связки, выполнив обычную разминку. Нет нужды разминать все группы мышц и отделы туловища. Так как объектом тренировок станет грудь, разогревать и растягивать потребуется только мышцы зоны декольте и спины.
Помимо этого, нужно корректировать режим питания, в котором должны быть продукты белкового содержания, с фитоэстрогенами и жирами. Питание груди кислородом и нужными витаминами и микроэлементами выполняется как при помощи спорта, так и путем употребления полезных продуктов питания.
Добавить комментарий