загрузка...

Женщины возрастом от 30 лет и старше частенько обращают внимание на состояние кожи и на фигуру. Говоря о самых прелестных зонах женского тела, они в силу возрастных изменений и различных других факторах начинают спустя время терять свою упругость и подтянутость. Не стоит сразу же прибегать к кардинальным мерам — к пластической хирургии. Подбирая определенный комплекс упражнений для упругости женской груди, совместив его с определенным рационом питания, в короткие сроки можно преобразить грудь и вернуть ей былую молодость.

Упражнения на упругость молочных желез не направлены на увеличение размеров и форм, они могут приподнять обвисшую грудь, повысить тонус и кровообращение, наполнить тонкую кожу в этой зоне коллагеном и эластичностью и напитать грудь нужными ей веществами и микроэлементами. А мышечный корсет вокруг груди, который будет тренироваться в ходе занятий, будет поддерживать грудь в нужной форме и корректировать любые недостатки и возрастные видоизменения.

Комплекс упражнений для упругости груди в домашних условиях

упражнения для упругости груди домаПриступить к физическим упражнениям, направленным на воссоздание упругости молочных желез, можно в домашних условиях, без посещения спортзалов и наставлений тренера. Курс занятий состоит из элементарных и всем знакомых упражнений, которые нужно проводит трижды в неделю.

  1. Отжимания стандартные. Расположившись на полу, туловище должно держаться на ладонях и носках ног. Первые пару отжимание необходимо выполнять как можно медленнее, постепенно ускоряясь. Последний 15-тый жим фиксируют на несколько секунд на вытянутых руках.
  2. Отжимание широкое. В точности, как и прежде, выполняются 15 отжиманий, но только ладони рук расставляют немного шире от уровня плеч, а ладошки повернуты немного к себе.
  3. Отжимание ближе к телу. Расположив руки как можно ближе к торсу, первые несколько подъемов проводят медленно, далее скорость повышается, и последний жим фиксируют на некоторое время.
  4. Широкий упор для отжиманий. Прямые руки, широко разведенные по сторонам от туловища, упираются в стену. Постепенно сгибаясь в локтях, торс нужно приближать максимально близко к поверхности стены и возвращаться к начальному положению.
  5. Махи руками. С ровной спиной в положении стоя руки с согнутыми локтями расположены впереди торса не выше уровня груди. Отводя максимально назад лопатки, резкими движениями делаются рывки-махи руками по сторонам. Первые два раза выполняются с согнутыми локтями рук, вторые — с прямыми расправленными руками.

Комплекс упражнений для упругости груди в зале

упражнения для упругости груди в залеДля тех женщин, которые располагают свободным временем для посещения спортивного зала, существует курс занятий на повышение упругости груди, позволяющее максимально быстро достичь результатов и улучшить свои формы.

  1. Расположившись лежа на спине, на полу, нужно как можно плотнее прижаться к нему тазом и спиной. Ноги и руки при этом согнуты, в руках находятся пара гантелей. Производя вдох, руки постепенно поднимаются и перекрещиваются с утяжелителями, выдыхая, руки направляются в начальное положение.
  2. Повторяя все тонкости первого упражнения с гантелями, руки с утяжелением сначала расходятся в стороны, а потом фиксируются впереди (вверху) торса. Очень важно при этом максимально ровно выдерживать положение рук.
  3. Расположившись поудобнее лежа на тренажере, ноги разводят на ширине плеч. Руки с гантелями вытягивают вверх перед торсом, смыкая их в замок. Выдыхая, руки поднимают над собой и запрокидывают за голову. Вдыхая кислород, их снова поднимают перед собой.
  4. Следующее упражнение нужно проводить лежа на специальной степ-платформе. Сгибая ноги, их располагают плотно друг дружке. Руки с гантелями кладут на поверхность пола. Слегка согнув их в локтях, руки приподнимают над уровнем туловища, в том месте, где мышцы будут запредельно напряжены, положение рук фиксируется на несколько секунд.
Четыре простых упражнения, которые работают исключительно на мышцы грудного корсета, помогут без особых ухищрений повысить упругость груди.

Тонкости выполнения упражнений

Проводить домашние упражнения либо тренировки в спортзале нужно не чаще трех раз в неделю.

Переусердствовать в таких делах – значит, навредить себе и своему телу. Прежде чем приступать непосредственно к занятиям, очень важно разогреть мышцы и связки, выполнив обычную разминку. Нет нужды разминать все группы мышц и отделы туловища. Так как объектом тренировок станет грудь, разогревать и растягивать потребуется только мышцы зоны декольте и спины.

Выполняя комплекс занятий, нужно восполнять потери жидкости, употребляя минеральную или простую питьевую воду. Мышцы состоят в большей части из воды, поэтому правильный питьевой режим — основной залог успешных тренировок.

Помимо этого, нужно корректировать режим питания, в котором должны быть продукты белкового содержания, с фитоэстрогенами и жирами. Питание груди кислородом и нужными витаминами и микроэлементами выполняется как при помощи спорта, так и путем употребления полезных продуктов питания.